Woran bemerke ich, dass mein Ex noch nicht über die Trennung hinweg ist?

Es klingt dramatisch aber Trennungen sind oft eine emotionale Achterbahnfahrt. Während du dich vielleicht schon auf dem Weg der Heilung befindest, spürst du, dass dein/e Ex noch nicht wirklich losgelassen hat. Und obwohl niemand Gedanken lesen kann, gibt es klare Anzeichen, die dir zeigen, ob dein/e Ex noch an dir hängt.

Wenn du individuell und tiefgründig an deiner Situation arbeiten willst, unterstütze ich dich gern in einem persönlichen Coaching. Lass uns gemeinsam herausfinden, was du wirklich willst und wie du dort hingelangst.

Wie lange dauert es, über eine Trennung hinwegzukommen?

Psychologisch betrachtet hängt die Dauer der Trennungsverarbeitung stark vom Bindungstyp, Selbstwertgefühl und den Umständen der Beziehung ab. Der Mythos, man brauche „die Hälfte der Beziehungsdauer“ zur Verarbeitung, greift oft zu kurz.

Laut psychologischer Studien durchlaufen viele Menschen ähnliche Phasen nach einer Trennung:

1. Schock & Verdrängung
2. Trauer & Rückzug
3. Akzeptanz & Neuorientierung

Wie schnell diese Phasen durchlaufen werden, ist hochindividuell. Besonders Menschen mit ängstlichem Bindungsstil oder starkem Verlassenheitsgefühl haben oft länger zu kämpfen.

Daher: Nur weil dein/e Ex nach außen „gefasst“ wirkt, heißt das nicht, dass er/sie innerlich abgeschlossen hat.

6 psychologische Anzeichen, dass dein/e Ex noch nicht über dich hinweg ist

Es gibt bestimmte Verhaltensweisen, die darauf hinweisen können, dass dein/e Ex emotional noch nicht abgeschlossen hat. Diese Signale sind oft subtil, manchmal aber auch sehr deutlich. Im Folgenden findest du sechs häufige Anzeichen, die du nicht ignorieren solltest:

1. Er/sie sucht ständig Kontakt – auch ohne echten Grund

Kleine Nachrichten, scheinbar zufällige Fragen oder das Nachfragen nach Gegenständen, die längst abgeholt wurden, all das kann Ausdruck eines emotionalen Kontrollverlusts sein. Menschen, die nicht loslassen können, suchen oft nach Wegen, präsent zu bleiben.

2. Er/sie zieht sich übertrieben zurück

Statt Nähe kommt totale Funkstille. Auch das kann ein Zeichen sein, dass dein/e Ex stark mit der Trennung kämpft. Soziale Isolation, ständiges Abtauchen oder auffällig passive Reaktionen sind manchmal Ausdruck von innerem Schmerz.

3. Dein/e Ex ist auf Social Media überaktiv – bei dir

Er/sie liked plötzlich alles, reagiert auf Storys oder kommentiert nostalgisch unter alten Bildern? Dann möchte er/sie vielleicht in Erinnerung bleiben oder dich sogar subtil zurückgewinnen.

4. Häufung zufälliger Begegnungen

Wenn dein/e Ex häufiger als früher plötzlich im gleichen Café auftaucht oder dort spazieren geht, wo du regelmäßig joggst, ist das selten Zufall. Viele nutzen Social Media oder Insider-Wissen aus eurer Beziehung, um dir „zufällig“ zu begegnen.

5. Er/sie schlägt Sex mit dem Ex vor

Ein häufiges Muster bei Ex-Partnern, die emotional noch gebunden sind. Der Gedanke: Wenn körperliche Nähe wiederhergestellt ist, entsteht vielleicht auch emotionale Nähe. Doch Achtung: Das ist selten nachhaltig vor allem, wenn kein beidseitiger Plan existiert.

Risiko: Du wirst zur emotionalen Brücke, nicht zum Partner auf Augenhöhe.

6. Wiederholte Bitten um einen Neuanfang – ohne deine Grenzen zu achten

Ein ehrlicher Gesprächswunsch ist nicht dasselbe wie ständiges Betteln oder Grenzüberschreitungen. Wenn dein/e Ex trotz Kontaktsperre oder klarer Worte immer wieder zurückrudert, hat er/sie noch nicht akzeptiert, dass die Entscheidung auch von dir abhängt.

Gesundes Verhalten wäre: Respektieren, reflektieren, sich entwickeln und dann vielleicht gemeinsam neu aufeinander zugehen.

Was du tun kannst – je nachdem, was du willst

Option 1: Du willst keinen Kontakt mehr

• Setze klare Grenzen auch digital (Stummschalten, ggf. blockieren)
• Gib deinem oder deiner Ex keine gemischten Signale
• Vermeide unnötige Diskussionen

Option 2: Du bist noch unsicher

• Lass dir Zeit – du musst dich nicht sofort entscheiden
• Vermeide emotionale Kurzschlussreaktionen (z. B. „nur nochmal reden“)
• Hol dir Feedback von neutralen Personen oder in einem Coaching

Option 3: Du wünschst dir einen Neuanfang

• Achte auf beidseitige Veränderung, nicht nur emotionale Worte
• Sprich offen über eure alten Muster und wie ihr sie durchbrechen könnt
• Macht gemeinsam konkrete Vereinbarungen für einen neuen Start

Checkliste: Hat dein Ex noch Gefühle für dich?

✅ Meldet sich dein/e Ex regelmäßig ohne konkreten Grund?

✅ Kommentiert oder verfolgt er/sie deine Aktivitäten auf Social Media?

✅ Kommen Vorschläge für ein Treffen, ohne dass du den Kontakt suchst?

✅ Wird eure gemeinsame Vergangenheit oft nostalgisch angesprochen?

✅ Werden deine Grenzen übergangen oder nicht ernst genommen?

✅ Sucht dein/e Ex deine Nähe – emotional oder körperlich?

Je mehr Punkte du mit „Ja“ beantworten kannst, desto wahrscheinlicher ist es, dass dein/e Ex emotional noch nicht losgelassen hat.

Fazit: Beobachte, aber verliere dich nicht

Die Frage „Woran bemerke ich, dass mein/e Ex noch nicht über die Trennung hinweg ist?“ ist emotional aufgeladen. Doch statt nur auf Zeichen deines Ex zu achten, frage dich auch:

• Willst du überhaupt zurück?
• Möchtest du einen klaren Schlussstrich oder eine neue Chance mit neuen Regeln?

Letztlich ist die wichtigste Entscheidung die, die DU triffst nicht dein/e Ex.

Wenn du das Bedürfnis hast, professionell aufzuarbeiten, was war – und herauszufinden, was kommen soll – begleite ich dich gern dabei.

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