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Den Trennungsschmerz überwinden

 Trennungsschmerz überwinden

Den Trennungsschmerz überwinden

Das Ende einer Beziehung löst sehr starke Gefühle aus, die als Trennungsschmerz bezeichnet werden. Dieser Schmerz betrifft vor allem die Seele, das psychische Wohlbefinden. Angst, Traurigkeit, Enttäuschung und Verzweiflung können daran beteiligt sein. Insgesamt fühlst du dich damit überhaupt nicht gut. Zum Glück gibt es einige Tipps, um den Trennungsschmerz überwinden zu können. Hier findest du erprobte Ideen, die dabei helfen.

So kannst du den Trennungsschmerz überwinden

Es gibt leider keinen perfekten Tipp, der dich sofort von allen negativen Gefühlen befreit. Du brauchst Zeit, um den Trennungsschmerz überwinden zu können. Nach dieser ersten Phase kannst du dann damit beginnen, wieder Freude in dein Leben zu bringen. Auch wenn es sich im ersten Moment so anfühlen mag, eure Trennung bedeutet nicht das Ende aller guten Dinge.

Nimm dir Zeit für dich

Dass du traurig, enttäuscht und wütend bist, ist vollkommen normal. Liebeskummer und Trennungsschmerz sind menschliche Reaktionen auf das Ende einer Beziehung zu einem geliebten Partner. Lass diese Gefühle deshalb zu. Wenn dir danach ist, leg dich ins Bett und weine eine Stunde. Du fragst dich, warum das sein muss, wenn es sich doch so traurig anfühlt? Deine Emotionen müssen raus. Wenn du sie unterdrückst, werden sie dir das Leben vielleicht noch in einem Jahr schwermachen. So löst du dich langsam von ihnen und machst dich auf den Weg in ein unbeschwertes zukünftiges Leben.

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Mach dir keine Vorwürfe

Die Emotionen zuzulassen bedeutet allerdings nicht, dass du dir die ganze Zeit vorwerfen sollst, an allem Schuld zu sein. Sei traurig, aber sei nicht wütend auf dich. Sicher sind in eurer alten Beziehung Fehler passiert. Doch die sind nicht allein von dir ausgegangen. Mach dir klar, was dein ehemaliger Partner dazu beigetragen hat.

Denn sonst passiert etwas, was du ebenfalls vermeiden solltest. Wer alle Schuld auf sich nimmt, betrachtet den oder die Ex gleichzeitig als perfekt. Es ist selbstverständlich, dass der Kummer dann noch größer wird, wenn „der perfekte Partner“ verloren gegangen ist. Der oder die Ex war jedoch nicht perfekt, sondern hatte Macken, die nicht zu dir gepasst haben. Sei dir dieser Tatsache unbedingt bewusst.

Zurück ins Leben

Du darfst einen Tag lang weinen, wenn du willst auch länger. Spätestens nach einer Woche musst du jedoch deine Isolation verlassen. Die eignen Gedanken drehen sich sonst im Kreis und du wirst nicht über deine negativen Gefühle hinwegkommen. Dabei willst du ja eigentlich den Trennungsschmerz überwinden. Du musst also wieder rausgehen, Leute treffen, etwas unternehmen. Folgende Ideen können dir jetzt helfen:

  • Sprich mit einer guten Freundin / einem guten Freund
  • Setze dir sportliche Ziele
  • Gewinne dein altes Selbstvertrauen zurück
  • Entferne Erinnerungsstücke aus deinem Alltag

Rede über deine Gefühle

Es ist sehr hilfreich, über die eigenen Gefühle zu sprechen. Sie in Worte zu fassen hilft dabei, sie überhaupt zu verstehen. Ein guter Freund oder eine langjährige Freundin wird dir zuhören und kann dir außerdem Antworten liefern, die du vorher nicht gesehen hast. Das rationale Denken wird durch den Trennungsschmerz phasenweise unterdrückt. Dein Gesprächspartner kann jedoch objektiv bleiben und eine neutrale Meinung vertreten. Nachdem du offen über deinen Kummer gesprochen hast, geht es dir sicher schon besser.

Suche dir neue Herausforderungen

Den Trennungsschmerz überwinden heißt auch, die negativen Gefühle durch positive zu ersetzen. Insbesondere dein Selbstvertrauen ist nach einer Trennung wahrscheinlich stark angegriffen. Nicht selten fühlen sich Betroffene so, als ob sie überhaupt nichts könnten. Das ist aber falsch und das solltest du dir selbst zeigen. Zum Beispiel mit einem sportlichen, einem kulturellen oder einem handwerklichen Ziel. Eine neue Herausforderung bringt dich außerdem auf andere Gedanken. Ganz automatisch hast du damit nicht mehr so viel Zeit und Energie, um dich schlecht zu fühlen.

Aktiviere deine sportlichen Stärken

Viele Frauen und Männer mit Liebeskummer laufen sich ihren Frust einfach von der Seele. Bei diesem Ausdauersport kannst du dich einmal richtig verausgaben. Außerdem werden Glückshormone freigesetzt, gegen deren gute Laune du dich nicht wehren kannst. Selbstverständlich sind andere Sportarten genauso gut geeignet, um den Trennungsschmerz überwinden zu können. Doch sei auch vorsichtig: Sportlich verausgaben ist in Ordnung, versuche aber nicht, deine körperlichen Grenzen zu überschreiten.

Arbeite mit anderen Menschen an einem Projekt

Vielleicht bist du handwerklich begabt? Oder lernst du mit Leidenschaft neue Dinge? Dann nutze diese Talente und mache etwas Neues. Das bringt dir gleich mehrere Vorteile. Erstens verbesserst du damit deine persönlichen Fähigkeiten. Zweitens erfüllt die Tätigkeit deine Gedanken und bringt dich von negativen Gefühlen ab. Außerdem steht dein neues Wissen, deine neue Fertigkeit nicht im Zusammenhang mit deiner alten Beziehung. Gedanken wie „das habe ich doch immer mit ihm gemacht…“ treten also nicht auf. Wichtig ist dabei zusätzlich der Kontakt zu anderen Menschen. Diese helfen dir dabei, den Trennungsschmerz überwinden zu können.

Stärke dein Selbstvertrauen

Die genannten Tipps werden dir dabei helfen, dein Selbstvertrauen zu stärken. Das ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu deinem Ziel. Außerdem ist es immer eine gute Idee, sich selbst zu verwöhnen. Während der Beziehung sind bestimmt einige deiner Wünsche und Bedürfnisse unerfüllt geblieben. Während der Trennung hast du dir bestimmt überhaupt nichts Gutes getan. Deshalb solltest du jetzt unbedingt damit anfangen. Wie wäre es also mit einer kurzen Reise? Oder lieber ein Besuch bei der Kosmetikerin, im Stadion, beim Italiener? Das sind alles gute Ideen!

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Trenne dich von Erinnerungsstücken

Was passiert wohl, wenn du jeden Tag nach der Arbeit oder nach der Schule an eurem Bild aus vergangenen Tagen vorbeigehst? Ganz genau: Der Trennungsschmerz wird wieder sehr stark spürbar. Du musst akzeptieren, dass deine alte Beziehung vorbei ist. So musst du sie daher auch behandeln.

Entferne aus diesem Grund alle Erinnerungen aus deinem Alltag. Das sind Fotos, Andenken und gemeinsame Anschaffungen, die du zwangsläufig mit ihm oder ihr in Verbindung bringst. Du darfst diese Dinge ruhig wegschmeißen oder verschenken, andere freuen sich vielleicht darüber. Wenn du das nicht tun magst, dann verstaue sie wenigstens ganz oben unter dem Dach oder ganz tief im Keller.

Ex Zurück mit dieser Anleitung (Klick)

 

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