Vermisst ein verheirateter Mann seine Affäre

Wenn eine Affäre in einer Ehe aufgedeckt oder beendet wird, bleibt oft eine quälende Frage zurück: Vermisst ein verheirateter Mann seine Affäre?

Vielleicht spürst du, dass sich etwas zwischen euch verändert hat. Vielleicht wirkt er distanziert, gedanklich abwesend oder du fragst dich, ob die andere Frau emotional weiterhin eine Rolle spielt. Diese Unsicherheit kann unglaublich belastend sein und nagt oft stärker als die Affäre selbst.

Als Beziehungsexperte habe ich in den letzten Jahren mit vielen Paaren gearbeitet, die genau diese Situation durchlebt haben. Und eines kann ich dir sagen: Das Verhalten eines Mannes nach einer Affäre folgt oft bestimmten Mustern und diese lassen sich verstehen.

Warum Männer ihre Affäre vermissen – die Psychologie dahinter

Als Beziehungscoach sehe ich immer wieder dieselben Muster:
Wenn ein Mann eine Affäre hatte, dann ging es dabei fast nie „nur“ um die andere Frau. Viel öfter steckt dahinter ein innerer Konflikt, der lange vor der Affäre begonnen hat. Und genau dieser Konflikt entscheidet später auch darüber, ob und warum er die Affäre vermisst.

Damit du verstehst, was in ihm vorgeht, schauen wir uns die häufigsten psychologischen Gründe an klar und ohne Schuldzuweisung.

1. Die Affäre war für ihn eine emotionale Flucht

Viele Männer rutschen nicht aus purer Leidenschaft in eine Affäre, sondern aus einem Gefühl der inneren Überforderung:

• zu viel Verantwortung
• zu viel Alltag
• zu wenig Raum für sich selbst
• ungelöste Konflikte in der Ehe
• das Gefühl, nicht gesehen zu werden

Die Affäre fühlt sich dann wie ein „leichtes Gegenstück“ zu einem schweren Alltag an.
Wenn diese Flucht plötzlich endet, entsteht ein Vakuum. Nicht unbedingt wegen der Frau sondern wegen der Funktion, die sie erfüllt hat.

Er vermisst meistens das Gefühl, das die Affäre ihm gegeben hat – nicht unbedingt die Person.

2. Die Affäre bot ihm Bestätigung, die er dringend gebraucht hat

Ein Großteil der Männer, mit denen ich arbeite, beschreibt das Gleiche:
„Ich habe mich endlich wieder begehrt gefühlt.“

3. Die Affäre war ein „Ausbruch aus der eigenen Rolle“

Viele Männer fühlen sich in ihrer Ehe oder Familie in einer bestimmten Rolle gefangen:

• Versorger
• Problemlöser
• Verantwortlicher
• „Der Starke“

In der Affäre konnten sie eine andere Seite von sich leben:

• leichter
• rebellischer
• unabhängiger
• spontan

Nach dem Ende fehlt ihnen diese Seite und sie verbinden sie automatisch mit der Frau, die sie ihnen gespiegelt hat.

Er vermisst oft die Version von sich selbst, die er bei der Affäre sein konnte.

4. Schuld und Sehnsucht sind oft miteinander verknüpft

5. Manche Männer verarbeiten Gefühle verzögert

Im Coaching sehe ich häufig Folgendes:

Viele Männer funktionieren erst einmal und fühlen später.

Das bedeutet:

• Direkt nach dem Ende der Affäre wirkt er vielleicht gefasst.
• Erst Wochen später kommt der emotionale Einbruch.
• Wenn der Alltag wieder „normal“ wird, merkt er plötzlich, was fehlt.

Diese verzögerte Verarbeitung führt dazu, dass manche Partnerinnen den Eindruck haben:

„Er vermisst sie ja jetzt erst recht!“

In Wirklichkeit holt ihn einfach der emotionale Rückstand ein.

6. Es gibt auch Fälle, in denen der Mann nicht die Affäre vermisst sondern die Ruhe

Das klingt paradox, aber es kommt sehr häufig vor:

Es gibt Männer, die nach der Affäre innerlich erleichtert sind.
Doch:

• die innere Leere
• die Schuld
• die Scham
• der Stress
• die Angst, etwas Wichtiges zerstört zu haben

werden als „Traurigkeit“ oder „Sehnsucht“ fehlinterpretiert.

Das, was er vermisst, ist nicht die Frau sondern die innere Leichtigkeit, die er durch sie gespürt hat.

Anzeichen, dass ein Mann seine Affäre vermisst

Ihr habt gemeinsam entschieden, dass ihr weiter vorwärts blicken wollt, aber du bist dir ein wenig unsicher, ob er sie noch vermisst? Denkt er vielleicht ab und zu an seine ehemalige Affäre oder will er sie sogar zurück? Anzeichen dafür lassen sich natürlich nicht pauschal auf alle Männer übertragen. Dennoch kannst du ihn zumindest darauf ansprechen, wenn du diese Anzeichen bei ihm bemerkst.

1. Er wirkt innerlich abwesend und gedanklich weit weg

Wenn ein Mann seine Affäre vermisst, verliert er oft die Verbindung zum aktuellen Moment.
Er schaut durch dich hindurch, wirkt abwesend oder in Gedanken gefangen.
Das entsteht, weil er innerlich zwischen Pflichtgefühl und Sehnsucht schwankt ein Zustand, der emotional enorm belastet.

Abwesenheit ist oft ein Zeichen innerer Zerrissenheit.

2. Seine Stimmung schwankt stark, von gereizt bis ungewöhnlich still

Männer, die ihre Affäre vermissen, entwickeln häufig ein emotionales Auf und Ab:

• mal gereizt,
• mal übermäßig ruhig,
• mal überfordert.

Diese Schwankungen kommen daher, dass er versucht, seine Gefühle zu kontrollieren und gleichzeitig so wirken möchte, als sei alles normal.

Je mehr er versucht, seine Gefühle zu unterdrücken, desto unstabiler wirkt er.

3. Er zieht sich körperlich und emotional zurück

Das kann mehrere Formen annehmen:

• weniger Zärtlichkeit,
• weniger Intimität,
• weniger Bedürfnis nach Nähe,
• ein spürbarer Abstand im Alltag.

Oft steckt dahinter nicht Ablehnung gegenüber dir sondern die Angst, durch Nähe zu Hause das innere Chaos noch stärker zu fühlen.

Rückzug ist oft ein Schutzmechanismus gegen innere Überforderung.

4. Er zeigt ungewöhnliche Geheimhaltung oder Nervosität beim Thema Handy

Selbst wenn er keinen Kontakt mehr zur Affäre hat, zeigt sein Verhalten, wie stark die Sache in ihm nachwirkt:

• er dreht das Handy weg,
• reagiert empfindlich auf Fragen,
• schützt sein Smartphone mehr als sonst.

Das bedeutet nicht, dass er sie kontaktiert, aber dass die Gedanken an sie emotional präsent sind.

Wer noch emotional involviert ist, schützt seine Rückzugsräume.

Warum manche Männer selbst nach dem Ende der Affäre bestimmte Kontakte nicht löschen, erkläre ich hier ausführlich.

5. Er vergleicht bewusst oder unbewusst

Ein sehr starkes Warnsignal ist, wenn ein Mann:

• Dinge kritischer sieht als früher,
• vermehrt Unzufriedenheit äußert,
• bestimmte Verhaltensweisen hervorhebt, die er „anders“ erlebt hat.

Das entsteht, wenn die Affäre in seiner Erinnerung idealisiert wird was fast immer passiert, weil Affären selten Alltag erleben.

Vergleiche zeigen, dass er innerlich festhängt – nicht, dass du nicht genügst.

6. Er sucht heimlich Kontakt – oder denkt darüber nach

Nicht jeder Mann schreibt der Affäre wieder.
Aber viele kämpfen mit dem inneren Impuls:

• Nachrichten schreiben wollen,
• Social Media checken,
• Updates über ihr Leben einholen.

Schon der Gedanke daran zeigt, dass der emotionale Faden noch nicht gerissen ist.

Kontaktgedanken sind ein starkes Zeichen für emotionales Nachwirken.

Wenn eine Affäre plötzlich den Kontakt abbricht, entsteht bei vielen Männern ein emotionales Vakuum wie sich das äußert, erkläre ich hier.

7. Er zeigt Traurigkeit oder innere Leere, die er nicht erklären kann

Wenn er plötzlich:

• stiller ist,
• lustlos wirkt,
• sich zurückzieht,
• oder scheinbar grundlos traurig ist…

…dann steckt oft ein emotionaler Abschied dahinter, der nicht verarbeitet wurde.

Viele Männer trauern weniger um die Person sondern um die Leichtigkeit, die die Affäre ihnen gab.

Unausgesprochene Trauer ist eines der klarsten Anzeichen.

Wie du erkennst, ob eine Affäre emotional wirklich zu Ende ist, erfährst du in diesem Artikel.

Offene Kommunikation ist der Schlüssel aber nur, wenn beide sich sicher fühlen

Nach einer Affäre fühlen sich viele Paare, als würde der Boden unter ihnen wanken.
Du weißt nicht, was du glauben kannst.
Er weiß nicht, wie er seine Gefühle sortieren soll.
Und zwischen euch entsteht eine Spannung, die jeden Moment zu zerbrechen droht.

In dieser Phase ist ehrliche Kommunikation kein Luxus sie ist die einzige Möglichkeit, aus dem inneren Chaos herauszufinden. Doch sie gelingt nur, wenn beide die Chance bekommen, sich auszusprechen, ohne angegriffen zu werden.

Als Beziehungsexperte habe ich in vielen Gesprächen gesehen:
Nicht die Affäre zerstört eine Beziehung sondern das Schweigen danach.

Du willst die Ehe retten

Möchtest du die Ehe zu deinem Mann retten, musst du der Situation leider tief auf den Grund gehen. So schmerzhaft das Gefühl auch ist, in der Regel hat eine Affäre (also kein One-Night-Stand) einen tiefer gehenden Grund.

Du darfst dir niemals die Schuld geben, denn dein Mann hätte immer offen kommunizieren müssen, wenn er etwas vermisst oder wenn ihn etwas stört. Hat er sich stattdessen in die Arme einer anderen geflüchtet, liegt der Fehler ganz klar bei ihm. Wenn du die Ehe aber retten möchtest, muss der Kommunikationswunsch auch von dir ausgehen.

Du musst den Schmerz ertragen, welchen Grund dein Mann hatte, eine Affäre zu beginnen. Das ist schmerzhaft und nicht immer einfach, aber nur so könnt ihr gemeinsam an eurer Beziehung arbeiten und sie für beide Partner verbessern.

Du willst vor allem Antworten

Du willst deine Ehe zwar retten oder bist dir dessen noch nicht so sicher, aber du brauchst vor allem offene Antworten? Auch dann ist Kommunikation das einzig richtige Mittel der Wahl.

Wichtig ist aber, dass du deinen Mann nur auf Dinge ansprichst, deren Antworten du auch ertragen kannst. Wenn du ihn zum Beispiel offen fragst, ob er seine Affäre vermisst, und er gibt dir eine ehrliche Antwort – dann ist das sehr schmerzhaft, aber damit musst du zurechtkommen.

Umgekehrt ist das vielleicht sogar ein sehr gutes Zeichen, wenn er es schafft, absolut aufrichtig zu sein (obwohl er weiß, dass es dich verletzten könnte). Das kann ein Anfang sein, um wieder zueinanderzufinden.

Du willst die Ehe nicht mehr retten

Wenn du innerlich oder auch äußerlich abblockst, nachdem du von der Affäre erfahren hast, dann kann es sein, dass du die Ehe unbewusst gar nicht retten möchtest. Der Schmerz sitzt in jedem Fall tief, aber nicht immer besteht nach einer Affäre oder einem Seitensprung auch der Wunsch, dem anderen zu verzeihen.

Eine gute Beziehung basiert auf Vertrauen und je nach Persönlichkeit und Situation kann es sein, dass das Vertrauen nicht zurückkommt. Es ist jedoch möglich, wenn auch harte Arbeit. Kommunikation ist auch hier das A und O.

Falls du das Gefühl hast, du möchtest die Ehe nicht retten, dann solltest du eure Beziehung schnellstmöglich beenden. Das ist ihm gegenüber fairer und auch für dich besser als weiter festzuhalten.

So stärkt ihr eure Beziehung nach einer Affäre

Dein Mann hatte eine Affäre und ihr habt euch entschieden, dass ihr eure Beziehung trotzdem wieder aufleben lassen wollt? Um eure Ehe zu stärken, haben wir hier einige Tipps für euch.

Tipp #1: Lasse deinem Schmerz freien Raum

Das Wichtigste, nachdem dein Mann eine Affäre hatte, bist du. Kümmere dich um dich, lasse deinen Schmerz zu und sorge dafür, dass deine „Verletzungen“ heilen können. Dein Mann ist für die Verarbeitung natürlich nicht der richtige Ansprechpartner, aber Freunde und Familie können unter Umständen helfen.

Besprich dich mit einer Freundin oder hole dir auch professionelle Unterstützung. Eine Therapiestunde ist keine Blamage. Ganz im Gegenteil. Therapeuten helfen dabei, seelische Probleme zu verarbeiten und bieten einen geschützten Raum, um über alles zu sprechen. Du kannst Dampf ablassen, erhältst wertvolles Feedback und kannst auch von all deinen Sorgen berichten.

Tipp #2: Tausche dich mit deinem Mann aus

Um die Beziehung nach einer Affäre wieder in den Griff zu bekommen, bedarf es, wie schon erwähnt, einer regen Kommunikation. Tausche dich daher auch mit deinem Partner aus. Ihr müsst gemeinsam über eure Wünsche, Ängste und Sorgen sprechen.

Nachdem dein Mann fremdgegangen ist oder eine längere Affäre hatte, ist es schwer, wieder zu vertrauen. Dennoch kann die Ehe nur gerettet werden, wenn ihr euch gegenseitig zuhört, versucht, euch zu verstehen und irgendwann auch wieder vertraut.

Tipp #3: Versuche, Verständnis für sein Gefühlschaos zu haben

Dieser Punkt ist schwer, denn trotz deines eigenen Schmerzes musst du auch versuchen, Verständnis für deinen Partner zu entwickeln. Natürlich sollst du kein Verständnis für seine Untreue haben, aber für sein Gefühlschaos. Hat er sich zum Beispiel in eine andere Frau verliebt und sie für dich verlassen, dann hat ihn das in gewisser Weise natürlich in ein Gefühlschaos gestürzt.

Bedenke, dass er sich für dich, für eure Ehe und für eure Liebe entschieden hat. Er hätte sich nach der Affäre auch direkt von dir trennen oder weiter mit seiner Geliebten zusammen sein können. Das hat er nicht getan.

Dennoch ist es für ihn unter Umständen nicht einfach, mit allem zurechtzukommen, auch wenn er die Fehler gemacht hat. Versuche daher, das Chaos in seinem Kopf zumindest zu verstehen. Gefühle lassen sich nicht ein- und ausschalten, daher braucht auch er eine gewisse Zeit, um mit seiner Gefühlswelt wieder im Reinen zu sein.

Tipp #4: Versuche, Geduld zu haben

Der vierte und ebenso wichtige Tipp ist Geduld. Wie schon erwähnt kannst du deine Gefühle nicht beeinflussen – er seine ebenso wenig. Aus diesem Grund kann er auch nicht einfach aufhören, an seine Affäre zu denken, nur weil er sich für dich entschieden hat. Es braucht Zeit, Liebe, Kommunikation und eben Geduld.

Versuche, keinen Druck auf deinen Mann auszuüben. Er wird sich dann im schlimmsten Fall weiter vor dir zurückziehen. Rufe dir immer wieder ins Gedächtnis, dass er sich gegen die Affäre und für dich entschieden hat. Er will eure Ehe nicht verlieren und daher braucht er lediglich Zeit. Bestärke ihn darin, dass es richtig war, sich dir zuzuwenden.

Wie kannst du es deinem Mann leichter machen, nicht an seine Affäre zu denken

Eigentlich ist es nicht deine Aufgabe, deinem Mann bei der Verarbeitung der Affäre zu helfen. Dennoch ist es durchaus wichtig, dass du ihn daran erinnerst, was er an dir liebt. Treibe ihn nicht bewusst oder unbewusst in die Arme einer anderen, sondern achte auf Folgendes.

Ratschlag #1: Mache ihm keine Vorwürfe

Von der Ehefrau wollen Männer geliebt werden. Hast du ihm nach seiner Affäre eine zweite Chance gegeben, dann ist es wichtig, dass du ihm auch keine Vorwürfe mehr machst. Entweder seid ihr noch in der Phase der Kommunikation oder du startest einen Neuanfang – und das muss er dann auch sein.

Wenn du ihm dagegen ständig Vorwürfe machst oder ihn an seinen Fehltritt erinnerst, wird er nicht aufhören, sich schlecht zu fühlen. Unbewusst treibst du ihn von dir weg und er denkt womöglich sogar an die schönen Seiten seiner Affäre zurück.

Ratschlag #2: Gehe nicht auf Distanz

Wenn dein Mann fremdgegangen ist oder sogar eine längere Affäre hatte, ist es extrem schwer, damit zurechtzukommen. Du gehst direkt auf Abstand oder bist vielleicht nur unbewusst distanziert. Dieses Verhalten ist anfangs ganz normal.

Wenn ihr euch aber entschieden habt, einen Neuanfang zu starten, solltest du über deinen Schatten springen. Lasse ihn wieder an dich heran, auch wenn es noch weh tut. Distanz wird eure Beziehung nicht retten, sondern Nähe.

Ratschlag #3: Stelle nicht zu viele Fragen

Natürlich willst du eigentlich alle Details der Affäre wissen. Wie sieht sie aus? Wie oft waren sie im Bett? Welche konkreten Gefühle hat oder hatte er? Was fand er an ihr so toll? Leider ändern deine Fragen nichts daran, dass er dich betrogen hat. Du bringst ihn damit nur unbewusst dazu, häufiger an seine Affäre zu denken.

Erinnere ihn also gar nicht erst durch deine vielen Fragen daran, was er an ihr alles so schön und toll fand. Du kannst im schlimmsten Fall sogar sein Verlangen neu entfachen, wenn du zu sehr bohrst.

Ratschlag #4: Lasse Intimität zu

Zu einer Beziehung und zur Ehe gehört auch Intimität. Wenn du deinem Partner die körperliche Nähe nach der Affäre aber verweigerst, treibst du ihn unter Umständen erneut in die Arme einer anderen.

Natürlich wollen wir nicht, dass du dich ihm hingibst, wenn du nicht so weit bist. Es ist absolut wichtig, dass es sich für dich gut und richtig anfühlt. Dennoch solltest du versuchen, dich auf das Gefühl einzulassen, deinem Mann wieder näherkommen zu wollen.

Habt ihr euch für einen Neuanfang entschieden, dann gehört dazu früher oder später auch eure körperliche Beziehung. Am Anfang fällt dir das sicherlich schwer. Vielleicht siehst du bildlich einige Szenen vor deinen Augen oder kannst dich nicht entspannen. Denke immer daran, dass er sich nach der Affäre für dich und nicht für sie entschieden hat. Er wollte dich und eure Beziehung!

Ratschlag #5: Kontrolliere ihn nicht

Dass du nach seiner Affäre das Bedürfnis hast, jeden seiner Schritte zu kontrollieren – vor allem auch virtuell – ist ganz normal. Dennoch habt ihr euch entschieden, nach vorn zu blicken und eure Ehe zu retten. Dazu gehört jetzt auch Vertrauen. Das muss sich erst aufbauen und das braucht Zeit.

In unserem Artikel, wie man in einer Beziehung das Vertrauen wieder zurückgewinnen kann, erfährst du mehr dazu.

Du wirst das Bedürfnis, ihn kontrollieren zu wollen, sicher nicht von jetzt auf gleich abstellen können. Du solltest dem Bedürfnis aber nicht nachgeben, denn damit engst du ihn ein und vor allem signalisierst du, dass du ihm weiterhin nicht vertraust.

Möchte er dich erneut betrügen, dann wirst du es trotz der Kontrolle nicht verhindern können. Es wird es tun. Wenn er dich aber nicht betrügt und es auch gar nicht vorhat, dann kann ihn deine Kontrolle unter Druck setzen. Im schlimmsten Fall sehnt er sich damit wieder zu seiner Affäre und denkt weiter an sie, weil es dort gefühlt einfacher und entspannter für ihn war.

Unser Tipp: Auch wenn es sehr schwerfällt, solltest du ihn nicht andauernd kontrollieren, anrufen oder alles hinterfragen, was er sagt. Versuche, Vertrauen aufzubauen, denn sollte er noch einmal fremdgehen, wirst du es in keiner Weise verhindern können – auch nicht durch Kontrolle.

Du bist die Affäre – wie oft denkt er an dich?

Eventuell sieht das Szenario ganz anders aus und du selbst bist die Geliebte. In diesem Fall fragst du dich vielleicht ebenfalls, wie oft er an die Affäre und damit an dich denkt. Jeder Mann ist anders, daher lässt sich das nicht pauschal beantworten. Es kommt außerdem sehr stark darauf an, was er fühlt, wenn er bei seiner Frau ist.

• wenn er Gefühle für dich hat oder hatte, denkt er bestimmt ab und zu oder sogar sehr häufig an dich, selbst wenn er bei seiner Frau ist
• wenn es bei euch vor allem um Sex ging, dann denkt er womöglich vorrangig an dich, wenn er sich seiner Frau nähert, mit ihr schläft oder generell, wenn er gerne Sex hätte

Du bist der Mann und denkst oft an sie

Du hast dich für deine Ehe und deine Frau entschieden und möchtest deine Affäre nun endlich loslassen? Ziehe deinen Schlussstrich und lasse deine Geliebte hinter dir, um deine Ehe und die Liebe zu retten.

Dass das Ende einer Affäre trotzdem schmerzt und du vielleicht auch viel an sie denkst, ist normal. Nicht nur deine Frau hat jetzt ein Gefühlschaos zu ordnen, sondern auch du bist jetzt in einer emotionalen Achterbahn. Wir verraten dir, welche Gründe es gibt, warum es schwer sein kann, die Affäre loszulassen.

1. Die Affäre ist eine Seifenblase: In einer klassischen Beziehung gibt es Höhen und Tiefen. Bei einer Affäre kann es dagegen sein, dass vor allem die positiven Seiten überwiegen, sodass es sich wie eine Seifenblase anfühlt.
2. Du idealisierst die Affäre: Wenn du nicht loslassen kannst und als verheirateter Mann noch an deine Affäre denkst, kann es sein, dass du sie einfach idealisierst. Das bedeutet, dass die rosarote Brille noch auf der Nase sitzt. Der Geliebten werden vielleicht sogar noch bessere Eigenschaften in der Gedankenwelt angedichtet, als sie eigentlich hatte.
3. Das Geheimnisvolle verschwindet: Eine geheime Affäre zu haben und all die guten Gefühle auszukosten, fühlt sich natürlich toll an. Wenn das mit einem Schlag weg ist, dann fehlen dem Körper auch viele positive Hormone. Vielleicht hat sogar das Geheimnisvolle gewisse Glücksgefühle oder einen Kick in dir ausgelöst.

Wenn du das Gefühl hast, dass du noch an deiner Affäre hängst, aber du hast dich voll und ganz für deine Ehefrau entschieden, dann solltest du deine Ex-Geliebte auch endlich hinter dir lassen. Sich jetzt in eine neue Affäre zu stürzen, wäre dagegen absolut falsch. Es würde auch nichts bringen, die Affäre schlechtzureden, damit es sich für dich besser anfühlt. Das wäre kontraproduktiv, denn am Ende redest du damit auch dich und dein Selbstwertgefühl schlecht.

So schaffst du es, nicht mehr an die Affäre zu denken

Um sich künftig nur noch auf deine Ehefrau zu konzentrieren, ist es auch für dich wichtig, die Vergangenheit hinter sich zu lassen. Vielleicht denkst du gar nicht mehr an deine Affäre, dann ist es ideal, denn du kannst dich nun voll und ganz auf deine Frau konzentrieren und eure Beziehung retten.

Wenn du aber noch an deine Ex-Geliebte denkst, dann solltest du folgende Schritte beherzigen:

1. Räume alle Erinnerungsstücke weg: Egal, wie klein die Erinnerungsstücke sind – versuche sie wie zu vermeiden. Jedes kleine Erinnerungsstück triggert unter Umständen deine Sehnsucht oder allgemein dein Gefühl. Es ist wie eine kleine Wunde, die immer wieder aufgeht und nicht verheilen kann. Typische Erinnerungsstücke sind Fotos, kleine Geschenke oder Schmuckstücke. Vielleicht erinnern dich aber auch bestimmte Orte an sie oder dein Hintergrundbild auf dem Smartphone. Ändere es oder wähle eine neue Hülle. Hast du immer spezielle Unterwäsche getragen, wenn du sie besucht hast? Räume sie weg und trage sie nicht mehr.
2. Leite eine Kontaktsperre ein: Möchtest du deine Affäre vergessen und dich nur noch auf deine Beziehung zu deiner Frau konzentrieren, dann gehört auch eine Kontaktsperre zu deiner Geliebten dazu. Für das künftige Vertrauen, das deine Frau nun wieder zu dir aufbauen muss, ist das sowieso das A und O. Zur Kontaktsperre gehört im Übrigen auch, dass du keine alten Chats liest, die Social-Media-Profile nicht besuchst oder zufällig dort spazieren gehst, wo auch deine Affäre oft unterwegs ist. Vermeide jede Form von Kontakt, auch passiv.
3. Baue Wohlfühl-Booster in deinen Tag ein: Obwohl du vor allem deine Frau verletzt hast, musst du nach der Affäre auch an dich denken. Das heißt nicht, dass du dich in die Arme der nächsten Frau flüchtest. Stattdessen solltest du versuchen, dein eigenes Selbstwertgefühl zu stärken. Komme bei dir selbst an, entwickle ein gutes Gefühl zu dir und stehe damit wieder auf eigenen Füßen – unabhängig einer anderen Frau und deren Begehren.

Bedenke außerdem, dass es ganz normal ist, dass du etwas fühlst. Selbst wenn es „nur“ eine Affäre war, so war es eine Art Beziehung. Die Affäre zu beenden ist also ebenfalls wie eine Trennung und das bedeutet, es kann wehtun, es kann schmerzen und es kann auch deine Gefühle durcheinanderbringen.

Das ist vollkommen normal und du solltest dich dem Gefühl auch stellen. Setze dich mit deinen Gedanken auseinander und erkunde vor allem die Frage, weshalb du dich auf die Affäre eingelassen hast. Nur so kannst du gemeinsam mit deiner Frau nach vorn blicken und eure Ehe wieder stabilisieren.

Autor:in

Florian Pohl (Beziehungscoach)

Florian Pohl, systemischer Beziehungscoach und Autor. Er ist spezialisiert auf Beziehungsdynamiken, Trennungsbewältigung und Emotionsregulation. Mit langjähriger Erfahrung begleitet er Einzelpersonen und Paare in Veränderungsprozessen – mit Fokus auf psychologisch fundierte Kommunikation und Bindungsmuster.

Fachlich geprüft von

Dr. rer. nat. Dipl.-Psych. Andrea Augustin

Dr. rer. nat. Dipl.-Psych. Andrea Augustin ist approbierte Psychologische Psychotherapeutin (VT) mit Schwerpunkt Bindung, Trennungsdynamik und Beziehungskommunikation. Bei Love-Repair übernimmt sie die fachliche Prüfung ausgewählter Inhalte zu „Ex zurück“, Trennungsbewältigung, Eifersucht, Co-Parenting und Neustart. Ihr QS-Prozess umfasst Leitlinien- & Studiencheck, klinische Plausibilität, Risiko-/Trigger-Screening (z. B. Gewalt, Stalking) und klare Handlungsempfehlungen ohne manipulative Taktiken – so sind unsere Anleitungen evidenzbasiert, respektvoll und alltagstauglich.